produkteve

Një dietë e re ketogjenike mund t'ju ndihmojë të kapërceni ketogjenin Dieta shqetësimet

Ndryshe nga dietat tradicionale ketogjenike, metoda e re inkurajon ketozën dhe humbjen e peshës pa rrezikun e efekteve anësore të dëmshme

Wkapelë isdietë ketogjene?

Dieta ketogjenike është një dietë me shumë pak karbohidrate, me yndyrë të lartë që ndan shumë ngjashmëri me dietat Atkins dhe ato me pak karbohidrate.

Ai përfshin reduktimin drastik të marrjes së karbohidrateve dhe zëvendësimin e tij me yndyrë.Ky reduktim i karbohidrateve e vendos trupin tuaj në një gjendje metabolike të quajtur ketozë.

Kur kjo ndodh, trupi juaj bëhet jashtëzakonisht efikas në djegien e yndyrës për energji.Ai gjithashtu e kthen yndyrën në ketone në mëlçi, të cilat mund të furnizojnë energji për trurin.

Dietat ketogjenike mund të shkaktojnë ulje të ndjeshme të sheqerit në gjak dhe niveleve të insulinës.Kjo, së bashku me rritjen e ketoneve, ka disa përfitime shëndetësore.

Këtu janë disa versione të dietës ketogjenike, duke përfshirë:

Dieta standarde ketogjenike (SKD): Kjo është një dietë me shumë pak karbohidrate, proteina të moderuara dhe me yndyrë të lartë.Zakonisht përmban 70% yndyrë, 20% proteina dhe vetëm 10% karbohidrate (9).

Dieta ciklike ketogjenike (SKK): Kjo dietë përfshin periudha të marrjes së karbohidrateve më të larta, të tilla si 5 ditë ketogjenike të ndjekura nga 2 ditë me karbohidrate të larta.

Dieta ketogjenike e synuar (TKD): Kjo dietë ju lejon të shtoni karbohidrate rreth stërvitjeve.

Dieta ketogjenike me proteina të larta: Kjo është e ngjashme me një dietë standarde ketogjenike, por përfshin më shumë proteina.Raporti është shpesh 60% yndyrë, 35% proteina dhe 5% karbohidrate.

Këto dieta ketogjenike kanë të gjitha një gjë të përbashkët, yndyra zë pjesën më të madhe të strukturës së marrjes dietike.

Një dietë e re ketogjenike

Në përgjithësi besohet se një sasi e madhe e yndyrës dietike do të rëndojë trupin dhe do të shkaktojë disa sëmundje etj.Megjithatë, studimet e fundit nga Dr Lim Su Lin, Shef Dietolog, Departamenti i Dietologjisë, Spitali Kombëtar Universitar (NUH) kanë treguar se dieta e saktë ketogjenike mund të arrijë më mirë humbjen e peshës dhe në të njëjtën kohë nuk do të shkaktojë dëm në trup. por mund të kontrollojë në mënyrë efektive diabetin dhe të reduktojë mëlçinë yndyrore.

Dieta e re e shëndetshme ketogjenike thekson yndyrnat e shëndetshme, të tilla si ato që gjenden në arrat, farat, avokadot, peshkun yndyror dhe vajrat e pangopura, të cilat nuk rrisin nivelet e kolesterolit të keq dhe reduktojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Përveç yndyrave të shëndetshme, një dietë e shëndetshme ketogjenike përfshin sasi të mjaftueshme të proteinave të ligët,

E pasur me fibra nga perimet pa niseshte dhe frutat me pak karbohidrate.Ky kombinim ndihmon trupin të hyjë në ketozë, një gjendje në të cilën ai djeg yndyrën në vend të karbohidrateve për energji.

Një dietë ketogjenike e shëndetshme dhe e pasur me fibra ndihmon që pacientët të ndihen të ngopur, ndërkohë që ndihmon tretjen dhe promovon shëndetin e zorrëve.

Një provë e vazhdueshme e kontrolluar e rastësishme e nisur nga Dr. Lin në mesin e vitit 2021 po tregon rezultate premtuese.Në një provë që përfshinte 80 pjesëmarrës nga Sistemi Kombëtar i Shëndetit Universitar (NUHS), një grupi iu caktua një dietë e shëndetshme keto, ndërsa grupi tjetër iu caktua një dietë standarde me pak yndyrë dhe me kalori të kufizuar.

Gjatë gjashtë muajve pas dietave të tyre përkatëse, rezultatet paraprake treguan se grupi i shëndetshëm ketogjen humbi mesatarisht 7.4 kg, ndërsa grupi i dietës standarde humbi vetëm 4.2 kg.

Pacientët që ndjekin rreptësisht programin mund të humbasin deri në 25 kg në katër muaj.Me një humbje kaq të konsiderueshme në peshë, shumë pjesëmarrës ishin në gjendje të kontrollonin diabetin, të ulnin presionin e gjakut dhe të kthenin sëmundjen e mëlçisë yndyrore joalkoolike dhe sëmundje të tjera të stilit të jetesës të shkaktuara nga pesha e tepërt.

Për më tepër, grupi i shëndetshëm ketogjen kishte reduktime më të mëdha në nivelet e glukozës në gjak të agjërimit dhe triglicerideve, duke treguar gjithashtu përmirësime të konsiderueshme në ndjeshmërinë ndaj insulinës.

Përdorni siç duhet dietën ketogjenike dhe monitoroni gjendjen tuaj fizike në çdo kohë

Edhe me dietën e duhur dhe të shëndetshme ketogjene, trupi mund të hyjë në një gjendje ketoze.Për ata njerëz në dietë ketogjenike, nivelet e ketoneve në gjak janë një tregues i rëndësishëm i trupit për monitorimin e shëndetit të tyre.Prandaj, është e nevojshme një mënyrë për të testuar ketonet e gjakut në shtëpi në çdo kohë.

Sistemi ACCUGENCE ® Multi-Monitoring mund të sigurojë katër metoda të zbulimit të ketonit në gjak, glukozës në gjak, acidit urik dhe hemoglobinës, të përmbushë nevojat e testimit të njerëzve në dietë ketogjenike dhe pacientëve diabetikë.Metoda e testimit është e përshtatshme dhe e shpejtë dhe mund të japë rezultate të sakta të testit, duke ju ndihmuar të kuptoni gjendjen tuaj fizike në kohë dhe të merrni efekte më të mira të humbjes së peshës dhe trajtimit.

(Artikull i ngjashëm: Prova e kontrolluar e rastësishme e lëshuar nga media e dietës së re të shëndetshme keto për humbje peshe zbulon rezultate premtuese pa rritur nivelet e kolesterolit të keq）