Një dietë e re ketogjenike mund t'ju ndihmojë të kapërceni dietën ketogjenike Dieta Shqetësime

Ndryshe nga dietat tradicionale ketogjenike, metoda e re inkurajon ketozën dhe humbjen e peshës pa rreziqet e efekteve anësore të dëmshme.

Wkapelë isdietë ketogjenike?

Dieta ketogjenike është një dietë me shumë pak karbohidrate dhe shumë yndyrë që ndan shumë ngjashmëri me dietat Atkins dhe dietat me pak karbohidrate.

Kjo përfshin uljen drastike të marrjes së karbohidrateve dhe zëvendësimin e tyre me yndyrë. Ky reduktim i karbohidrateve e vendos trupin tuaj në një gjendje metabolike të quajtur ketozë.

Kur kjo ndodh, trupi juaj bëhet tepër efikas në djegien e yndyrës për energji. Gjithashtu, ai e shndërron yndyrën në ketone në mëlçi, të cilat mund të furnizojnë me energji trurin.

Dietat ketogjenike mund të shkaktojnë ulje të ndjeshme të niveleve të sheqerit në gjak dhe insulinës. Kjo, së bashku me rritjen e ketoneve, ka disa përfitime shëndetësore.

Ja disa versione të dietës ketogjenike, duke përfshirë:

Dieta standarde ketogjenike (SKD): Kjo është një dietë me shumë pak karbohidrate, proteina të moderuara dhe shumë yndyrna. Zakonisht përmban 70% yndyrë, 20% proteina dhe vetëm 10% karbohidrate (9).

Dieta ciklike ketogjenike (CKD): Kjo dietë përfshin periudha me rimbushje të dietave me përmbajtje të lartë karbohidratesh, të tilla si 5 ditë ketogjenike të ndjekura nga 2 ditë me përmbajtje të lartë karbohidratesh.

Dieta ketogjenike e synuar (TKD): Kjo dietë ju lejon të shtoni karbohidrate rreth stërvitjeve.

Dieta ketogjenike me përmbajtje të lartë proteinash: Kjo është e ngjashme me një dietë standarde ketogjenike, por përfshin më shumë proteina. Raporti është shpesh 60% yndyrë, 35% proteina dhe 5% karbohidrate.

Këto dieta ketogjene kanë të gjitha një gjë të përbashkët, yndyra zë pjesën më të madhe të strukturës së marrjes dietike.

Një dietë e re ketogjenike

Përgjithësisht besohet se një sasi e madhe yndyre dietike do ta rëndojë trupin dhe do të shkaktojë disa sëmundje e kështu me radhë. Megjithatë, studimet e fundit nga Dr. Lim Su Lin, Kryedietologe, Departamenti i Dietologjisë, Spitali Kombëtar Universitar (NUH) kanë treguar se dieta e saktë ketogjenike mund të arrijë më mirë humbjen e peshës, dhe në të njëjtën kohë nuk do të shkaktojë dëm në trup, por mund të kontrollojë në mënyrë efektive diabetin dhe të zvogëlojë mëlçinë yndyrore.

Dieta e re e shëndetshme ketogjenike thekson yndyrnat e shëndetshme, të tilla si ato që gjenden në arra, fara, avokado, peshk yndyror dhe vajra të pangopur, të cilat nuk rrisin nivelet e kolesterolit të keq dhe zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Përveç yndyrnave të shëndetshme, një dietë e shëndetshme ketogjenike përfshin sasi të mjaftueshme të proteinave të liga,

I pasur me fibra nga perimet pa niseshte dhe frutat me pak karbohidrate. Ky kombinim ndihmon trupin të hyjë në ketozë, një gjendje në të cilën djeg dhjamin në vend të karbohidrateve për energji.

Një dietë ketogjenike e shëndetshme dhe e pasur me fibra ndihmon pacientët të ndihen të ngopur, ndërkohë që ndihmon tretjen dhe promovon shëndetin e zorrëve.

Një provë e kontrolluar e rastësishme që është duke u zhvilluar dhe e filluar nga Dr. Lin në mesin e vitit 2021 po tregon rezultate premtuese. Në një provë që përfshinte 80 pjesëmarrës nga Sistemi Shëndetësor Kombëtar Universitar (NUHS), një grup iu caktua një diete të shëndetshme keto, ndërsa grupi tjetër iu caktua një diete standarde me pak yndyrë dhe me kalori të kufizuara.

Gjatë gjashtë muajve pas dietave të tyre përkatëse, rezultatet paraprake treguan se grupi i shëndetshëm ketogjenik humbi mesatarisht 7.4 kg, ndërsa grupi me dietë standarde humbi vetëm 4.2 kg.

Pacientët që e ndjekin me përpikëri programin mund të humbasin deri në 25 kg në katër muaj. Me një humbje kaq të konsiderueshme në peshë, shumë pjesëmarrës ishin në gjendje të kontrollonin diabetin, të ulnin presionin e gjakut dhe të përmbysnin sëmundjen e mëlçisë yndyrore joalkoolike dhe sëmundje të tjera të stilit të jetesës të shkaktuara nga pesha e tepërt.

Për më tepër, grupi i shëndetshëm ketogjenik pati ulje më të mëdha të niveleve të glukozës në gjak dhe triglicerideve esëll, ndërsa tregoi gjithashtu përmirësime të konsiderueshme në ndjeshmërinë ndaj insulinës.

Përdorni dietën ketogjenike në mënyrë korrekte dhe monitoroni gjendjen tuaj fizike në çdo kohë.

Edhe me dietën e duhur dhe të shëndetshme ketogjenike, trupi mund të hyjë në një gjendje ketoze. Për ata njerëz që ndjekin dietën ketogjenike, nivelet e ketoneve në gjak janë një tregues i rëndësishëm i trupit për monitorimin e shëndetit të tyre. Prandaj, është e nevojshme një mënyrë për të testuar ketonet e gjakut në shtëpi në çdo kohë.

Sistemi Multi-Monitorues ACCUGENCE® mund të ofrojë katër metoda zbulimi të ketonit në gjak, glukozës në gjak, acidit urik dhe hemoglobinës, duke përmbushur nevojat e testimit të njerëzve në dietë ketogjenike dhe pacientëve me diabet. Metoda e testimit është e përshtatshme dhe e shpejtë, dhe mund të ofrojë rezultate të sakta të testimit, duke ju ndihmuar të kuptoni gjendjen tuaj fizike në kohë dhe të merrni efekte më të mira të humbjes së peshës dhe trajtimit.

（Artikull i Ngjashëm: Publikim për Media - Një Provë e Kontrolluar e Rastësishme e Dietës së Re të Shëndetshme Keto për Humbje Peshe Zbulon Rezultate Premtuese Pa Rritur Nivelet e Kolesterolit të Keq）